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与 Mac 同步

了解如何将您的健康数据与 Mac 同步。

Last updated: February 21, 2026

本页目录

用户指南：与 Mac 同步

与 Mac 同步允许您自动将 Apple Health 数据从 iPhone 同步到 Mac。这使您可以使用 Health Auto Export Mac 应用在更大的屏幕上查看您的健康数据。

概述

与 Mac 同步使用 iCloud 自动将您的健康指标和锻炼从 iPhone 同步到 Mac。数据安全地存储在您的 iCloud 帐户中，可以通过 Health Auto Export Mac 应用访问。

使用场景：

  • 在 Mac 上使用更大的屏幕查看健康指标和锻炼
  • 在 Mac 上导出同步的数据
  • 在 iCloud 中创建健康数据备份
  • 在多个 Apple 设备上访问健康数据

与 iCloud Drive 自动化的区别：

  • 与 Mac 同步专门设计用于与 Mac 应用同步
  • 数据存储在 iCloud Drive 的专用 Auto Sync 文件夹中
  • 针对 Mac 应用的数据结构进行了优化
  • 自动数据同步--请参阅限制

如需将数据以 CSV 或 JSON 格式同步到 iCloud Drive 以便在 Excel、Numbers 或其他应用中使用，请参阅 iCloud Drive 自动化指南。

限制

  • 健康数据访问： 当 iPhone 锁定时，应用不允许访问健康数据。与 Mac 同步只会在设备解锁期间运行。这可能会影响在 Mac 上查看时的数据新鲜度。请参阅手动同步说明以保持数据最新。

  • 后台处理： iOS 限制后台处理以保持电池寿命。自动化依赖于后台应用刷新，在以下情况下可能不会立即运行：

    • 应用的后台应用刷新已禁用
    • 设备处于低电量模式
    • 设备长时间处于非活动状态
    • 系统资源受限
    • 多个应用竞争后台执行时间

  • 同步现有数据： Health Auto Export 会逐步同步您现有的数据（开始使用应用之前的数据）。由于上述限制，如果仅依赖自动同步，将需要很长时间。请参阅下方手动同步的说明和建议，以便在 Mac 上查看历史数据。

先决条件

  • Apple ID/iCloud 帐户
  • 在 iPhone 和 Mac 上登录 iCloud
  • 已启用 iCloud Drive
  • 已安装 Health Auto Export Mac 应用（用于在 Mac 上查看数据）
  • 高级订阅（与 Mac 同步需要高级访问权限）

快速同步

快速同步可方便地开始将 iPhone 与 Mac 之间的数据同步，或填补最近的数据空缺。

点击快速同步可将过去 7 天的数据同步到 Mac。

iPhone 版 Health Auto Export 中与 Mac 同步设置界面

添加“与 Mac 同步”小组件

“与 Mac 同步”小组件可让您在主屏幕上查看同步状态，并在系统触发时帮助运行后台同步。

“添加小组件”界面中带预览和“添加小组件”按钮的“与 Mac 同步”小组件

步骤 1：进入编辑模式

  1. 长按主屏幕
  2. 轻点左上角的「+」按钮

步骤 2：添加小组件

  1. 在小组件图库中搜索「Auto Export」或滚动查找
  2. 滚动到「与 Mac 同步」小组件并选择
  3. 轻点「添加小组件」然后将小组件拖到所需位置
  4. 放置小组件。建议将其放在主屏幕的第一页。

手动同步

通过手动同步，您可以同步特定日期范围的数据，以填补数据空缺和/或在 Mac 上提供历史数据。

同步健康指标

同步健康指标界面（开关、日期范围、筛选健康指标、手动同步、查看设置指南）
  1. 导航到与 Mac 同步
  2. 点击"同步健康指标"
  3. 选择"筛选健康指标"
    • 限制所选指标的数量以加快同步速度
    • 选择您最感兴趣的指标；取消选择没有数据的指标
  4. 选择日期范围：
    • 使用日期选择器选择开始和结束日期
    • 限制所选日期范围以加快处理速度
  5. 点击"同步"开始同步过程
  6. 等待同步完成

同步锻炼

  1. 导航到与 Mac 同步
  2. 点击"同步锻炼"
  3. 选择日期范围：
    • 使用日期选择器选择开始和结束日期
    • 限制所选日期范围以加快处理速度
  4. 点击"同步"开始同步过程
  5. 等待同步完成

注意： 手动同步可能需要几分钟，具体取决于数据量和所选日期范围。

同步行为

自动后台同步

当启用与 Mac 同步时：

  • 健康指标在后台自动同步
  • 锻炼在后台自动同步
  • 同步根据系统调度定期发生
  • 数据增量同步（仅新/更改的数据）

同步频率

与 Mac 同步自动运行：

  • 当应用在后台时
  • 当由“与 Mac 同步”小组件触发时（见上方“添加‘与 Mac 同步’小组件”）
  • 基于系统后台任务调度

注意： 确切的同步频率取决于 iOS 后台任务调度，无法手动配置。

在 Mac 上访问同步的数据

打开 Health Auto Export Mac 应用

  1. 打开 Health Auto Export Mac 应用
  2. 应用将自动从 iCloud 加载同步的数据

查看健康指标

  1. 在 Mac 应用中，导航到健康指标
  2. 选择要查看的日期范围
  3. 查看同步指标的表和数据

查看锻炼

  1. 在 Mac 应用中，导航到锻炼
  2. 浏览您的同步锻炼
  3. 查看锻炼详情、路线和指标

注意： 数据从 iPhone 同步后会在 Mac 应用中显示。iPhone 上的同步与 Mac 上数据的显示之间可能会有延迟。

故障排除

常见问题

Mac 上不显示数据

  • 确保在 iPhone 上启用了与 Mac 同步
  • 验证您在两台设备上都登录了相同的 iCloud 帐户
  • 检查 iCloud Drive 是否已启用
  • 尝试手动同步以强制数据传输

验证同步的数据

<img src="/help-center/sync-to-mac/synt-to-mac-icloud-drive.png" alt="Finder 显示 iCloud Drive > Auto Export > AutoSync 与"保留下载"选项" class="help-guide-img-full" />

数据存储在 iCloud Drive 中由应用管理的文件夹内。请参考下方截图：

  1. 按所示前往 iCloud Drive > Auto Export > AutoSync。
  2. 右键点击 AutoSync 文件夹并选择“保留下载”。
    • 这可确保同步的数据保留在您的 Mac 上。
    • macOS 存储优化有时仅保留云数据的引用；Mac 版 Health Auto Export 只能读取存储在磁盘上的数据。
  3. 数据保存在以下文件夹中：

    • Health Metrics

    • Workouts

    • Routes

    • 在 Health Metrics 文件夹中

      • 选择一个健康指标
      • 健康指标数据文件按日期保存，使用格式为 yyyyMMdd.hae 的名称
      • 2026 年 1 月 31 日的数据将保存在文件 20260131.hae 中

    • 在 Workouts 文件夹中，文件使用锻炼名称、格式化日期和锻炼 ID 的组合保存。

      • 例如：traditional_strength_training_ABCD-EFGH-IJKL.hae

    • 在 Routes 文件夹中，路线数据保存在具有关联锻炼路线的锻炼中。文件名对应于其关联锻炼的 ID。

同步不工作

  • 验证您是否有高级订阅
  • 检查 iCloud 是否已启用并正常工作
  • 确保您有互联网连接
  • 验证设置中是否启用了 iCloud Drive
  • 检查应用是否有必要的健康数据访问权限

同步性能缓慢

  • 大的日期范围需要更长时间同步；尝试同步较小的日期范围
  • 选择更少的健康指标

提示和最佳实践

  1. 自动同步

    • 为设备充电并使用 iPhone 镜像
      • 设备充电时，iOS 对性能的限制会减少，数据可以更频繁地同步
      • 使用 iPhone 镜像时，设备会像已解锁一样运行；Health Auto Export 可访问健康数据并执行自动操作

  2. 初始设置：

    • 启用健康指标和锻炼的同步
    • 对历史数据执行初始手动同步
    • 允许自动同步处理新数据
    • 将“与 Mac 同步”小组件添加到您的主屏幕（见上方“添加‘与 Mac 同步’小组件”）

  3. 日期范围：

    • 在需要时对特定日期范围使用手动同步
    • 让自动同步处理持续的数据
    • 如果需要，将历史数据分成较小的块进行同步

  4. 性能：

    • 同步在后台自动运行
    • 手动同步可能占用大量资源

  5. 数据管理：

    • 数据安全地存储在您的 iCloud 帐户中
    • 同步的数据计入您的 iCloud 存储空间
    • 除非手动删除，否则旧数据会保留