使用者指南：與 Mac 同步

與 Mac 同步允許您自動將 Apple Health 資料從 iPhone 同步到 Mac。這使您可以使用 Health Auto Export Mac 應用程式在更大的螢幕上查看您的健康資料。

概述

與 Mac 同步使用 iCloud 自動將您的健康指標和鍛鍊從 iPhone 同步到 Mac。資料安全地儲存在您的 iCloud 帳戶中，可以透過 Health Auto Export Mac 應用程式存取。

使用場景：

• 在 Mac 上使用更大的螢幕查看健康指標和鍛鍊
• 在 Mac 上匯出同步的資料
• 在 iCloud 中建立健康資料備份
• 在多個 Apple 裝置上存取健康資料

與 iCloud Drive 自動化的區別：

• 與 Mac 同步專門設計用於與 Mac 應用程式同步
• 資料儲存在 iCloud Drive 的專用 Auto Sync 資料夾中
• 針對 Mac 應用程式的資料結構進行了最佳化
• 自動資料同步--請參閱限制

若要將資料以 CSV 或 JSON 同步到 iCloud Drive，以便在 Excel、Numbers 或其他應用程式中使用，請參閱 iCloud Drive 自動化指南。

限制

• 健康資料存取： 當 iPhone 鎖定時，應用程式不允許存取健康資料。與 Mac 同步只會在裝置解鎖期間執行。這可能會影響在 Mac 上查看時的資料新鮮度。請參閱手動同步說明以保持資料最新。

• 背景處理： iOS 限制背景處理以保持電池壽命。自動化依賴於背景應用程式重新整理，在以下情況下可能不會立即執行：

  • 應用程式的背景應用程式重新整理已停用
  • 裝置處於低電量模式
  • 裝置長時間處於非活動狀態
  • 系統資源受限
  • 多個應用程式競爭背景執行時間

• 同步現有資料： Health Auto Export 會逐步同步您現有的資料（開始使用應用程式之前的資料）。由於上述限制，若僅依賴自動同步將需要很長時間。請參閱下方手動同步的說明與建議，以便在 Mac 上檢視歷史資料。

先決條件

• Apple ID/iCloud 帳戶
• 在 iPhone 和 Mac 上登入 iCloud
• 已啟用 iCloud Drive
• 已安裝 Health Auto Export Mac 應用程式（用於在 Mac 上查看資料）
• 進階訂閱（與 Mac 同步需要進階存取權限）

快速同步

快速同步可方便地開始將 iPhone 與 Mac 之間的資料同步，或填補最近的資料空缺。

點擊快速同步可將過去 7 天的資料同步到 Mac。

新增「與 Mac 同步」小工具

「與 Mac 同步」小工具可讓您在主畫面上查看同步狀態，並在系統觸發時協助執行背景同步。

步驟 1：進入編輯模式

1. 長按主畫面
2. 輕點左上角的「+」按鈕

步驟 2：新增小工具

1. 在小工具圖庫中搜尋「Auto Export」或滾動查找
2. 滾動到「與 Mac 同步」小工具並選擇
3. 輕點「新增小工具」然後將小工具拖到所需位置
4. 放置小工具。建議將其放在主畫面的第一頁。

手動同步

透過手動同步，您可以同步特定日期範圍的資料，以填補資料空缺及/或在 Mac 上提供歷史資料。

同步健康指標

1. 導航到與 Mac 同步
2. 點擊「同步健康指標」
3. 選擇「篩選健康指標」
   • 限制所選指標的數量以加快同步速度
   • 選擇您最感興趣的指標；取消選擇沒有資料的指標
4. 選擇日期範圍：
   • 使用日期選擇器選擇開始和結束日期
   • 限制所選日期範圍以加快處理速度
5. 點擊「同步」開始同步過程
6. 等待同步完成

同步鍛鍊

1. 導航到與 Mac 同步
2. 點擊「同步鍛鍊」
3. 選擇日期範圍：
   • 使用日期選擇器選擇開始和結束日期
   • 限制所選日期範圍以加快處理速度
4. 點擊「同步」開始同步過程
5. 等待同步完成

注意： 手動同步可能需要幾分鐘，具體取決於資料量和所選日期範圍。

同步行為

自動背景同步

當啟用與 Mac 同步時：

• 健康指標在背景自動同步
• 鍛鍊在背景自動同步
• 同步根據系統排程定期發生
• 資料增量同步（僅新/變更的資料）

同步頻率

與 Mac 同步自動執行：

• 當應用程式在背景時
• 當由「與 Mac 同步」小工具觸發時（見上方「新增『與 Mac 同步』小工具」）
• 基於系統背景任務排程

注意： 確切的同步頻率取決於 iOS 背景任務排程，無法手動設定。

在 Mac 上存取同步的資料

開啟 Health Auto Export Mac 應用程式

1. 開啟 Health Auto Export Mac 應用程式
2. 應用程式將自動從 iCloud 載入同步的資料

查看健康指標

1. 在 Mac 應用程式中，導航到健康指標
2. 選擇要查看的日期範圍
3. 查看同步指標的圖表和資料

查看鍛鍊

1. 在 Mac 應用程式中，導航到鍛鍊
2. 瀏覽您的同步鍛鍊
3. 查看鍛鍊詳情、路線和指標

注意： 資料從 iPhone 同步後會在 Mac 應用程式中顯示。iPhone 上的同步與 Mac 上資料的顯示之間可能會有延遲。

疑難排解

常見問題

Mac 上不顯示資料

• 確保在 iPhone 上啟用了與 Mac 同步
• 驗證您在兩台裝置上都登入了相同的 iCloud 帳戶
• 檢查 iCloud Drive 是否已啟用
• 嘗試手動同步以強制資料傳輸

驗證同步的資料

資料儲存在 iCloud Drive 中由應用程式管理的資料夾內。請參考下方截圖：

1. 依所示前往 iCloud Drive > Auto Export > AutoSync。
2. 在 AutoSync 資料夾上按右鍵並選擇「保留已下載」。
   • 這可確保同步的資料保留在您的 Mac 上。
   • macOS 儲存空間最佳化有時僅保留雲端資料的參照；Mac 版 Health Auto Export 只能讀取儲存在磁碟上的資料。
3. 資料儲存在以下資料夾中：

   • Health Metrics

   • Workouts

   • Routes

   • 在 Health Metrics 資料夾中

     • 選擇一個健康指標
     • 健康指標資料檔案按日期儲存，使用格式為 yyyyMMdd.hae 的名稱
     • 2026 年 1 月 31 日的資料將儲存在檔案 20260131.hae 中

   • 在 Workouts 資料夾中，檔案使用鍛鍊名稱、格式化日期和鍛鍊 ID 的組合儲存。

     • 例如：traditional_strength_training_ABCD-EFGH-IJKL.hae

   • 在 Routes 資料夾中，路線資料儲存在具有關聯鍛鍊路線的鍛鍊中。檔案名稱對應於其關聯鍛鍊的 ID。

同步不工作

• 驗證您是否有進階訂閱
• 檢查 iCloud 是否已啟用並正常運作
• 確保您有網際網路連線
• 驗證設定中是否啟用了 iCloud Drive
• 檢查應用程式是否有必要的健康資料存取權限

同步效能緩慢

• 大的日期範圍需要更長時間同步；嘗試同步較小的日期範圍
• 選擇更少的健康指標

提示和最佳實踐

1. 自動同步

   • 為裝置充電並使用 iPhone 鏡像輸出
     • 裝置充電時，iOS 對效能的限制會減少，資料可以更頻繁地同步
     • 使用 iPhone 鏡像輸出時，裝置會像已解鎖一樣運作；Health Auto Export 可存取健康資料並執行自動操作

2. 初始設定：

   • 啟用健康指標和鍛鍊的同步
   • 對歷史資料執行初始手動同步
   • 允許自動同步處理新資料
   • 將「與 Mac 同步」小工具新增到您的主畫面（見上方「新增『與 Mac 同步』小工具」）

3. 日期範圍：

   • 在需要時對特定日期範圍使用手動同步
   • 讓自動同步處理持續的資料
   • 如果需要，將歷史資料分成較小的塊進行同步

4. 效能：

   • 同步在背景自動執行
   • 手動同步可能佔用大量資源

5. 資料管理：

   • 資料安全地儲存在您的 iCloud 帳戶中
   • 同步的資料計入您的 iCloud 儲存空間
   • 除非手動刪除，否則舊資料會保留